如何确定患者应该达到的代谢当量?与“健身活动量”(Ex)是啥关系?
　　“健身活动量”，其实是从代谢当量这个专有名词延伸而来。
　　①“代谢当量”(强度的单位MET，梅脱)：这是以人体安静状态时能量消耗的倍数来表示的身体活动强度的单位。静坐状态时的能耗是0.8～1梅脱，中速的步行状态时的能耗就相当于3代谢当量。每天要有3～6个梅脱强度的运动30分钟对于健康有益是全世界运动健身专家比较一致的意见。对于普通大众尚且如此，糖尿病患者如果因为节食过度，连这个运动强度都不能达到，或者一边过度节食，一边运动量过大，都会有后患。
　　②“健身活动量(Ex)”(=代谢当量×小时)(量的单位)
　　这是表示身体活动的量的单位，是用身体活动的强度(代谢当量)乘以身体活动的实施时间(小时)得出来的。即越是强度高的身体活动达到1健身活动量(Ex)所需的时间越短。
　　在我们的生活活动中也有一部分活动强度能达到3个代谢当量以上的，见图1。
　　作为表示身体活动的强度和量的单位，本文在表示身体活动的强度时用“代谢当量(METS；Metabolicequlvalent)”，而表示身体活动的量的“代谢当量×小时”则用“健身活动量(Ex：Exercise)”来称呼。
　　例如：
　　3代谢当量的身体活动进行1个小时的话：3代谢当量×1小时=3健身活动量(Ex)(代谢当量×小时)
　　6代谢当量的身体活动进行30分钟的话：6代谢当量×1／2小时=3健身活动量(Ex)(代谢当量×小时)
　　强度很高的运动，例如全力短跑顶多持续16秒=0.27分钟=0.005小时，梅脱数很高，达到9，可是健身活动量就很低，9×0.005小时=0.045Ex；中速步行3梅脱，但是可以持续30分钟=0.5小时，健身活动量=1.5Ex，可以算出后者是前者的33倍，前者不是我们提倡的健身活动，强度太高，时间太短。无氧运动只会升高血糖，不会降低。
　　如果小王每天能够按照健身当量的指导，每天至少进行3个Ex的健身活动量，每周如果从21个Ex逐渐达到每天4个Ex达到每周28个Ex，他就可以按照我们前面给他算的能量摄入量来吃，而不是比我还吃的少的一天只有1800千卡热量。