糖尿病患者合理运动,可促进血液循环;缓解轻中度高血压;减轻体重;提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;改善血脂情况;改善心肺功能,促进全身代谢。
　　糖尿病的运动治疗适合病情控制稳定的2型糖尿病、体重超重的2型糖尿病(最佳适应证)、稳定期的1型糖尿病、稳定期的妊娠糖尿病。
　　
　　*运动治疗的组成
　　 运动治疗方案包括三部分:运动前准备-热身活动;运动锻炼;运动后放松活动。
　　热身活动:5~10分钟。如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的活动效应。
　　运动锻炼:20~30分钟。为低、中等强度的有氧运动,如步行、慢跑、游泳、跳绳等。
　　放松活动:5~10分钟。如慢走、自我按摩等。可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。
　　
　　*常见运动类型
　　 有氧运动
　　常见:行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球等。
　　无氧运动
　　常见:举重、 一百米赛跑等。不主张采用此种运动。
　　最轻度运动——散步、购物、做家务
　　轻度运动——太极拳、体操
　　中等强度运动——骑车、登山
　　强度运动——跳绳、游泳
　　步行
　　运动强度较小,比较安全。特别适合年龄较大,身体较弱的患者。
　　建议从慢速步行开始,逐渐增加步行速度,中间可穿插爬坡或登台阶等。
　　慢跑
　　属中等强度,较为轻松,跑步中不至于出现明显气喘。适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。
　　优点是运动效果明显,运动量容易控制,不受时间、地点或器械限制。缺点是下肢关节受力较大,易引起膝关节疼痛。
　　间歇跑:慢跑和步行交替进行的过渡性练习。
　　常规慢跑:速度一般为100米30~40秒。
　　
　　*运动的个性化
　　 运动时间:可自10分钟开始,逐步延长至30~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间;运动累计时间一般以20~30分钟为宜;运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合。
　　运动频度:每周锻炼3~4次为最适宜;若每次运动量较小,而身体条件又较好,每次运动后均不觉疲劳的患者,运动频率可为每天1次;运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3~4天,则效果及蓄积作用将减弱。
　　有助于坚持运动的方法:选择自己喜爱的运动方式;运动时间安排在较为方便的时候;结伴运动;制定切实可行的运动计划。
　　运动时间段的选择:通常于餐后1~3小时之间活动为佳,因为此时血糖水平升高;避开药物作用高峰,以免发生低血糖;若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动,应适当增加饮食。
　　
　        小贴士
　      运动的注意事项 
　　1.避免高强度运动,防止意外伤害;
　　2.随身携带易于吸收的碳水化物食物,以备出现低血糖情况下食用;
　　3.佩戴胸卡;
　　4.穿着舒适合脚的鞋,并注意足部护理;
　　5.锻炼前多饮水;
　　6.如运动前血糖较低,应先加餐;
　　7.运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意饮食控制;
　　8.如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量;
　　9.高血压患者不应举重屏气;
　　10.周围血管病变患者,应“走-休息-走”交替进行;
　　11.视网膜病变患者不举重、不潜水、头不低于腰;
　　12.周围神经病变患者避免过度伸展,不负重。