运动有度方能受益
　　
　　
　　凡事都有个度，运动也不例外，它不应是心血来潮，也不应是急功近利，贵在坚持、循序渐进、形成规律才是根本。一般每周锻炼3～4次最宜，每次运动30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。通常餐后1小时开始运动为佳，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，那么最好在早晨运动前测一次血糖，如血糖低于7.0mmol/L，应适当进食后再运动，如一杯牛奶，几块饼干。运动强度也应把握好，过度或不足都达不到治疗效果，这里介绍三种方法进行自身评估：
　　方法一：交谈试验。“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。
　　方法二：自我适应度。运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛； 运动量过大：运动后大汗、胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。 运动量不足：运动后无汗，无发热感，脉（心）率无变化或在休息2分钟内恢复。
　　方法三：有效运动心率。运动后有效心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度（有效运动心率（次/分）= 170-年龄 ）。
　　运动是一把双刃剑，要明白我们的目标并不是成为超人，也不可能一口吃出个大胖子，滴水能穿石，十年磨一剑，只要我们合理安排，循序渐进，持之以恒，相信一定会迎来生命的另一个春天。