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如何缓解压力保持一个好的心态

来源:糖尿病新世界 作者:时间:2011-08-01 点击: 标签: 糖尿病教育   糖尿病心理

  

       病例一
  自从得了糖尿病,我经常借酒消愁,而且老爱喝醉,经常和爱人吵架。由于我在铁路工作比较特殊,雨季的时候要防洪,冬天的时候要防断,而且每个月都有列车对的线路进行检查,都无法正常休息,回家还要督促孩子的学习,感觉压力很大,经常会偷跑出去喝几杯,爱人为了我的身体着想不让我喝,矛盾就这样产生了。求教专家该如何缓解生活中的压力?   
  专家点评:
  看得出来您是个爱家敬业的好男人,只是繁重的工作,教育孩子的压力,加上糖尿病的折磨,让你不堪重负。你希望能在酒精麻醉中寻求短暂的解脱。但酒醒后又得面对现实。不过您很幸运,你有一个关心你的爱人,她担心你,担心你的身体健康,担心这个家少了个一家之主。您消极的情绪会加重糖尿病病情及增加并发症的可能性,并使病情复杂化。所以您急需要调整好情绪,让好心情常伴身边。大家都明白好心情是健康的一剂灵丹妙药。  
  心理处方:
  1.静下心来,冷静的好好想想面前的问题,到底是什么?问题有自己所想的那么严重吗?保持平和的心情有利于自己做出正确的判断,理性的思维胜过感性思维。建议你尝试着安静的坐下来,把自己的烦恼写在纸上,放上一段时间,回头再冷静的分析一下自己的烦恼是什么,自己有什么解决办法。
  2.您没有和妻子进行情感上的沟通,又经常偷偷跑出去喝酒,这样做不但伤害了自己的身体,不利于糖尿病的控制,您还伤害到了家人的心;建议您找个恰当的时机向妻子倾诉自己的痛苦,取得妻子的理解、支持和安慰。男人不是万能的,不是有首歌的歌词就唱到“男人哭吧不是罪”,适当的情感宣泄能帮助缓解您的压力。
  3.面对目前的病情,抱着一种接纳的态度去面对,顺其自然,要认识到面对疾病逃避不能改变现状,要接受自己患上糖尿病的客观现实,明白自己并不是孤独的,也许还有人的问题比自己的还严重;树立必要信心,认识到该病目前和许多疾病一样,虽不能根治,但并非不治之症,如果控制得当,是可以和正常人一样地生活、学习和工作的;其实事实正是如此。
  4.建立有效的、积极的宣泄方式,比如一项自己喜欢的体育锻炼,更建议你参加一些集体项目,多些与人的交流,这样有利于带来愉快的心情。
  5.参加一些健康的娱乐活动,帮助自己找好心情,比如唱歌,跳舞,下棋,钓鱼等等。
  6.看一些有关如何调节心情的书,或寻找心理医生进行规则的心理治疗。
  
  病例二
  我的情况是这样的,今年我50岁。我是2型的糖尿病,我很担心的是糖尿病引起的并发症,心脏方面也觉得有影响了,然后最近也感觉肾有些不舒服。我很是担心,并且有一定的抑郁,晚上睡不着,对什么都不感兴趣,打不起精神。早上总是不想起来,总想睡,可是又睡不着。心里总是想着自己的病,担心自己的病,总觉得自己的病很严重。平时稍微做点事都觉得很吃力,心理负担就很重。每天过得都不是很开心,心态也不是太好。  
  专家点评:
  您对疾病和健康有些过度的关注、敏感,存在许多的自我不良心理暗示。目前有心情低落,悲观,兴趣及愉快感下降,精力疲乏,失眠,自我评价较低等表现,有抑郁的症状表现。  
  心理处方:
  1.定期进行身体各指标的检查,如果正常的话,就无需过度的担心和猜疑。去掉自我不良心理暗示,积极地、肯定的告诉自己:“现在我还很好,没什么可让我担心的。”“我今天一定会有个好心情。”
  2.抱着顺其自然的态度,积极面对生活、工作、学习、交际;把自己的生活过的充实一些。
  3.学会在烦恼时,能提醒自己,让它停下来,并且转移注意力,做一些能让自己开心投入的事情。
  4.适当的运动及娱乐。
  5.每天都要有一定的户外光照活动,有利于抑郁的缓解。
  6.建议你到心理医院,请专业的临床心理医生给予心理健康水平的评估,如果发现已经达到了“焦虑症”或“抑郁症”的严重程度,则可在专业的指导下服用抗抑郁剂或抗焦虑药物,配合放松治疗等。   
  病例三
  我今年24岁了!做糖人5年了。这5年我一直压力很大,本来该有的我现在什么都没有了。女朋友离我而去,本来很好的单位也借机把我开除了,我很绝望!这5年我经历的太多太多了!现在心理压力很大,我该怎么办?   
  专家点评:
  在这么年轻的时候就患上糖尿病,健康受到了威胁,而且影响到了感情和事业,确实这种打击对于任何人都是巨大的。患友甚至出现了绝望的心情。   
  心理处方:
  压力及挫折本身就是生活的一部分,在压力及挫折面前用积极或消极的态度应对,就有不同的结局。遇到事,如果你从乐观的方面去想,你就会有一种积极的心态,结果通常也会是好的;如果从悲观的方面去想,你的心态就会变得很消极,结果通常也是糟糕的。糖尿病不可怕,只要我们好好的控制它。努力的去看待事情积极的一面,让自己坚强一些,理性一些,相信当上帝在关上一道门的时候,同时还会为你打开另一扇窗。正如一首歌所唱的:“阳光总在风雨后”。建议患友还是要坚持科学的治疗,不要放弃,在目前心情极度低落绝望的时候,尽快到心理专科机构接受药物及心理治疗。争取早日康复。
 

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