钱　进
　　
　　1　双肩练习：这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加双肩的柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1-2次。
　　2　腹部练习：腹部肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前，或两手指相扣于颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面10厘米。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作。次数以个人感觉舒适为限，并依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　3　髋部和腹股沟练习：这部分练习的要点是增加柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　练习一：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2-3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　练习二：盘腿坐下，身体稍微前屈，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身1～2下。放松一会儿，再重复以上动作2~3次。
　　4　下蹲练习：下蹲时全身抱成一团，躯干四肢相互挤压，使外生殖器处于宽松的悬垂状态。这样使外生殖器既能得到充分的血液供给，又能散热，对增强性功能极为有利。双足分开与肩同宽，站稳后缓缓蹲下，双上肢紧抱在双膝前，蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲稳后臀部略向上抬，继而再下降，形成“一颠一颠”的动作，使外生殖器呈自由摆动状态，长期训练可解除早泄之苦。下蹲运动每日可做3次，每次3分钟左右。如年轻体力较好者，可逐渐适当增加运动量。
　　5　凯格尔练习：阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强骨盆肌，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助早泄患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
　　男性可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌，一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法是假想正在阻止小便，一般每天锻炼2次，每次7下，逐日增加收缩的次数，直到一次能连续做50下。此法又称为“凯格尔练习”。在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用较短时间的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。
　　男性经常做上述5个动作，不但可增强性功能，使性生活更美满，还能强身健体，何乐而不为呢?